Известный нутрициолог и фитнес-тренер из Краснодара Вера Киктенко поделилась эффективной стратегией снижения веса, которая поможет за три месяца подготовить тело к летнему сезону. По ее мнению, залог успеха в похудении – это не строгие диеты, а комплексный подход, включающий правильное питание, физическую активность, соблюдение режима сна и грамотную мотивацию.
pixabay.com
Эксперт считает, что процесс трансформации начинается с четко поставленной цели. Важно осознать, зачем нужны перемены, и представить конечный результат. Визуализация помогает не сбиваться с пути, особенно на первых этапах, когда мотивация может ослабевать.
Ключевым фактором похудения тренер называет питание. По словам Веры Киктенко, утро следует начинать со стакана воды натощак, чтобы запустить обменные процессы. Завтрак должен включать сложные углеводы, белки и полезные жиры – это может быть овсянка с орехами, тост с авокадо и яйцом или творог с ягодами. Обед должен содержать белки, клетчатку и сложные углеводы – например, курицу с гречкой и овощами. Ужин рекомендуется делать легким, отдавая предпочтение белковым продуктам и клетчатке, таким как рыба с овощами или омлет со шпинатом.
Помимо питания важен водный баланс – тренер советует выпивать не менее 2 литров воды в день. Также необходимо следить за режимом сна, поскольку недостаток отдыха замедляет метаболизм и повышает уровень гормона стресса кортизола, что может привести к набору веса.
Физическая активность – еще один важный элемент программы. Вера Киктенко рекомендует чередовать кардиотренировки и силовые упражнения, чтобы организм равномерно расходовал калории и укреплял мышцы.
Чтобы контролировать процесс похудения, специалист советует вести дневник питания или использовать мобильные приложения для подсчета калорий и анализа рациона. Тренер также настоятельно рекомендует изучать состав продуктов и минимизировать потребление сахара, поскольку именно скрытые сахара в промышленных продуктах часто мешают добиться желаемого результата.
